Когда у пациента болит голова, не следует сразу употреблять таблетки. Они способны избавить от болезненных ощущений, однако здоровья не добавят.
Потому перед тем, как употреблять какое-либо медикаментозное средство, необходимо испробовать некоторые упражнения от головной боли, которые помогают устранить неприятные ощущения.
Упражнения при головной боли
Зачастую для снижения болезненного дискомфорта пациент использует таблетки.
Однако подобная терапия без предварительных рекомендаций специалиста будет опасной для собственного здоровья.
В ситуации, когда неприятные ощущения возникают вследствие напряжения в шейном отделе, плечах, спине, помогают определенные физические упражнения при головной боли и специальная гимнастика.
В противовес медикаментозным средствам они не характеризуются пагубным воздействием на человеческий организм.
Дыхательная гимнастика
Занятия йогой от головной боли являются наиболее безвредным и довольно действенным методом устранения от болезненных ощущений в области головы.
Проделывание особых упражнений не создаст трудности: они доступны для исполнения, их можно проделывать в каком угодно месте и в независимости от возрастных показателей.
Йога предполагает систему дыхательных упражнений. Чтобы снизить неприятные ощущения в голове, прежде всего, следует улучшить самочувствие организма.
Подобное возможно осуществить посредством особых дыхательных упражнений.
Часть из них действенно убирает неприятную симптоматику. Они характеризуются седативным эффектом на мозг и ЦНС.
Вследствие этого улучшится кровоток, а вместо напряжения наступит легкость и покой.
- Нади Шодхана. Подобное упражнение дает возможность очистить энергетические каналы. Чтобы выполнить его следует сесть на стул и расслабиться, спина прямая. Затем, закрывая рукой 1 ноздрю, следует неспешно сделать глубокий вдох через вторую. После еще медленнее выдохнуть. И наоборот. Упражнение делается до того момента, пока головные боли не стихнут либо не исчезнут в полной мере. Вследствие подобной практики очищаются пазухи носа, а мозг будет насыщен кислородом. В связи с этим пациент может ощущать прилив сил и бодрость, а боли в области головы уходят.
- Шитали. Осуществление подобной гимнастики может понизить температуру тела, зачастую являющуюся характерным признаком усталости и напряжения в организме. Подобная гимнастика способна нормализовать работу головного мозга. Первоначальное положение для его осуществления – поза лотоса. Воздух вдыхается через несколько высунутый язык. Вдыхать его необходимо также медленно, как и в предыдущем упражнении. Поступающий во время вдоха воздух следует проглотить. Затем, закрыв рот, выдыхать через нос. 3-4 подобных подхода, и мучительные неприятные ощущения начнут утихать. Но, осуществляя подобную гимнастику, не следует переусердствовать.
Физические упражнения
Физические упражнения от головной боли нацелены на расслабление участков высокой напряженности: шейного отдела, позвоночника и плеч.
Непосредственно дискомфорт в данных частях тела провоцирует появление болезненных ощущений в области головы.
Когда подойти к осуществлению указанной гимнастики с ненадлежащим настроем, ожидаемый результат будет незначительным.
Основным условием упражнений станет позитивный настрой, полное расслабление и покой. Существуют эффективные позы йоги, которые помогают во время головной боли.
Для шеи
Для шейного отдела существуют следующие упражнения:
- Изначально необходимо разработать ее в каждом направлении. Руки должны быть свободными и располагаться вдоль туловища. Присев на стул, можно сесть в позу лотоса, правой рукой коснуться левого уха за головой. Далее под воздействием этой же руки наклонить голову. Указанное упражнение выполняется с незначительным сопротивлением. Продолжительность пребывания в подобном состоянии – примерно, 1 минута. Затем следует проделать то же самое во вторую сторону. Необходимо быть осторожным, во избежание растяжения шейных мышц. Когда во время тренировки ощущаются болезненные ощущения, необходимо снизить сопротивление. Во время надлежащего выполнения упражнения чувствуется лишь напряжение в мышцах.
- Раскрытое сердце. Подобное упражнение помогает разработать мышцы переднего отдела шеи. Кроме того, оно расслабляет спину, укрепляет и снимает перенапряжение в позвоночнике. Из-за этого боли в голове становятся менее интенсивными либо окончательно проходят. Исходное положение: необходимо сесть на колени, бедра будут касаться пяток, стопы сомкнуты вместе. Из данного положения необходимо выгнуться назад, сделав упор ладонями в пол в 25 см от ступней. Грудная клетка должна быть поднята выше, а голову запрокидывают назад. Ягодицы должны касаться пяток, прогибается лишь спина. Подобная поза фиксируется на протяжении 30 секунд. Затем следует вернуться в начальную позу: изначально необходимо поднять голову, лишь потом грудь.
- Верблюд. Исходное положение: стоя на коленях, следует сделать упор ладонями на ступни, а туловищем прогнуться вперед. Надлежащее выполнение подобного упражнения предполагает следование следующих предписаний: линия бедер перпендикулярна полу; мышцы ягодиц напряжены, руки прямые; голову необходимо запрокинуть назад; в прогибе задействованы все спинные мышцы, должно появиться ощущение мышечного напряжения от копчика до плеч.
Для плеч
Начальная позиция: сидя на коленях, требуется сделать наклон верхней части туловища перед собой и лбом сделать упор в поверхность пола.
На 4-5 секунд необходимо закрепить подобную позицию, это даст возможность мышцам нижних отделов спины и позвоночнику растягиваться.
Пребывая в подобной позе, следует соединить за спиной руки и неспешно выворачивать их в плечах, по возможности.
Вновь фиксируется поза. Затем нужно несколько поднять бедра и переместить точку опоры на макушку головы. В это время руки по максимуму выворачиваются в плечах.
Затем, несколько выдержав позицию, вернуться в прежнее положение.
Возврат к нему должен быть постепенным, фиксируя все промежуточные позы. Повторяются подобные движения 3 – 4 раза.
Когда неприятные ощущения в голове обуславливаются напряжением в плечах, подобные упражнения облегчат состояние.
- Дельфин. Подобное положение благоприятно влияет на плечи и верхнюю часть спины, помогает им расслабиться и устранить напряжение, которое зачастую считается провоцирующим фактором болезненных ощущений в голове. Изначально необходимо встать на четвереньки. Затем упор переносится на локти, а ягодицы следует приподнять. Оптимально поверхностями стоп коснуться пола. Голова располагается между предплечьями, смотреть необходимо на ступни. Пребывая в подобном положении, необходимо 4-5 раз сделать глубокие вдохи и выдохи.
- Счастливый ребенок. Данная поза расслабляет позвоночник и спинные мышцы, устраняет головные боли. Изначально необходимо знать горизонтальную позу спиной к поверхности пола и расслабиться. Затем необходимо приподнять и согнуть в коленях ноги и взяться за ступни. После несколько разведенные по сторонам колени неспешно придвигаются к груди. Когда достигнут уровень подмышечных впадин, необходимо зафиксировать позу на 5-7 минут. Для достижения наибольшего эффекта, можно покачиваться из стороны в сторону. Ввиду этого положительный результат будет достигнут на каждом позвонке.
- Расслабление тела. Кроме специфических и нацеленных на достижение конкретного результата поз в упражнения от головной боли может входить и комплекс восстановительных процедур. Он предполагает позиции, осуществление которых не сопряжено с перенапряжением, потому ограничения по времени для них отсутствуют. Чтобы выполнить одно из них следует приблизиться к стене, в целях комфорта под ягодицы подкладывается что-то мягкое. Нижние конечности находятся вертикально вдоль стены. Упражнение заключается в дальнейшем: необходимо развести шире ноги, в это время ступни не должны отрываться от стены. Продолжительность пребывания в подобном состоянии варьируется от личных способностей пациента. Вернуться в первоначальное положение следует маленькими шагами по стене, придерживая ноги в вертикальном положении.
Невзирая на большое количество позитивных отзывов о занятиях йогой, упражнения для устранения головной боли доступны не каждому.
Тем, кто имеет болезни сердца и сосудов, а также злокачественные новообразования, принимать указанные положения и позы не следует.
Сосудистая гимнастика
Чтобы устранить неприятный дискомфорт в голове существует специальная гимнастика для сосудов, включающая специфические упражнения, которые расслабляют шейные мышцы.
Нужно учитывать, что из-за того что внутри отверстий позвонков находятся артерии, которые питают задние участки в головном мозге.
В процессе внезапного и неосторожного разворота возрастает вероятность их травматизма.
Все упражнения, где функционирует шея, следует осуществлять неспешно и аккуратно, нельзя ускорять темп.
Необходимо заметить, что большая часть ситуаций устойчивой и интенсивной боли появляется в процессе разного рода расстройств в шейном отделе.
Симптоматика указанных неприятных ощущений способна стать следствием раздражения симпатического нерва, зачастую приводящим к сильному дискомфорту справа либо слева в голове.
Когда в процессе осуществления подобного упражнения возникают болезненные ощущения, ощущается головокружение, возникают «звездочки» либо пятна в глазах, подобное говорит о том, что существуют трудности с процессами кровообращения в артериях позвоночника.
В подобной ситуации не рекомендуется проделывать гимнастику на верхних участках позвоночника. Целесообразно проделать гимнастические упражнения для расслабления мышц.
При появлении какого-либо дискомфорта, боли в голове, головокружения либо возникновение «мушек» в глазах, гимнастика должна быть без промедлений остановлена, так как возникновение данных ощущений говорит о поражении тканей шеи позвоночника или о сбоях в кровотоке в системе артерий позвоночника.
Запрещено резко завершать их, поскольку подобные действия способны спровоцировать рефлекторное мышечное спазмирование в шейном отделе и усугубить самочувствие пациента.
Когда появляются жалобы нужно понемногу, на протяжении 3–5 секунд уменьшать растягивающие усилия на шее, в конце сводя на нет.
Самым доступным и универсальным методом влияния на шею считается растягивание и ритмические движения. Их достоинства обусловлены следующими аспектами:
- простая техника выполнения, которая не требует продолжительных приготовлений;
- быстрый эффект от подобной гимнастики: они способствуют достижению положительной динамики после осуществления 4-5 сеансов.
Влияние на шейные мышцы
Мышцы шеи отвечают за двигательную активность верхней части позвоночника.
Зачастую мышечное спазмирование шейного отдела заключается в уплотнении и дискомфорте при наличии шейного миозита, блокировании 1 и 2 позвонков.
Мышечный спазм зачастую появляется у тех, кто длительное время проводит в сидячем положении. Нужно знать, каким образом расслабить мышцы.
Расслабление прямых мышц
Подобное используется в лечебных целях дискомфорта в голове и затылке.
Изначальное положение – сидячее. Затем кистями рук охватывается голова, большие пальцы кладутся на подбородок, а оставшиеся располагаются веером на затылочной части, далее немного наклоняется голова перед собой.
Во время данного движения необходимо посмотреть вверх и осуществить размеренный и глубокий вдох.
В процессе вдоха следует руками сопротивляться наклону головы назад.
После вдоха задерживается дыхание на несколько секунд, переводится взгляд вниз и делается глубокий размеренный выдох.
Голову наклонять нужно, делая кивок, так как данное движение проводится благодаря не всему шейному отделу, а лишь из-за позвонков в верхней части шеи.
Расслабление косых мышц
Подобное упражнение способствует устранению неприятных ощущений в затылочной части.
Данное состояние зачастую путается с дискомфортом в голове, однако на деле оно является результатом пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами в голове.
Исходное положение – сидячее. Ладонь одной руки устанавливается на нижней челюсти, пальцами назад, а другой рукой охватывается голова и оказывается давление на височную часть.
В это время голова должна быть по максимуму наклонена в сторону.
Во время выдоха, продолжающегося в течение 5–7 секунд, и в процессе задержки дыхания, длящегося 3–5 секунд, может осуществляться давление. Во время вдоха положение головы должно быть зафиксировано.
Расслабление разгибателей головы и шеи
Можно самостоятельно оценить состояние разгибателей головы и шеи.
В этих целях необходимо присесть и подбородком дотянуться до грудной клетки.
Когда подобное не вышло либо появился дискомфорт, неприятные ощущения возле мышц шеи, следовательно, они спазмируются и требуют расслабления.
Подобные упражнения дают возможность устранить ощущения онемения, болей и затекания в шейном отделе.
Кроме того подобная гимнастика снимает напряжение в мышцах, улучшает кровоток в шее, что улучшает функционирование сердца и сосудов.
Первоначальное положение – сидячее. Руки нужно положить на затылочную часть и закрепить в «замок».
Дальше голова наклоняется впереди до того момента, пока это получается, и на данной стадии движение закрепляется.
Дальше следует направить взор вверх и сделать неспешный вдох. Затем задержать дыхание на несколько секунд, направить взгляд вниз, и также неспешно, на протяжении 6–7 секунд выдохнуть.
Сам выдох сопровождается несильным давлением руками на затылочную часть. Подобная гимнастика делается дважды.
Расслабление коротких шейных ротаторов
Когда сложно поворачивать голову по сторонам либо пациент ощущает болезненные ощущения, нужно проделать упражнение в целях расслабления коротких шейных ротаторов.
Оно рекомендовано для людей, которые продолжительное время находятся в сидячем положении и их взгляд сконцентрирован в одной точке.
Проделывать подобное упражнение следует спустя каждые 1,5 часа. Оптимально осуществлять возле зеркала, чтобы вести контроль за отсутствием наклонов головы.
Изначальное положение – сидячее. Голову следует повернуть в нездоровую сторону.
Когда делается разворот в правый бок, то правой рукой нужно взяться за подбородок. Затем переводится взгляд в обратную сторону от повернутой головы.
Следует произвести неспешный медленный вдох на протяжении нескольких секунд. После задерживается дыхание на 3 секунды.
Правой рукой необходимо придерживать голову от разворота в противоположную сторону. Далее делается медленный выдох. Упражнение проделывается трижды.
Расслабление сосцевидной мышцы
Ее несложно пальпировать. Необходимо приложить 2 пальцы руки за ухо и соскользнуть ими в сторону шейного отдела до ключицы.
Пальцы точно ощутят мышечный валик, являющийся сосцевидной мышцей. Она хорошо просматривается.
Изначальное положение – лежачее, голова располагается за краем кушетки. 1 рука должна быть помещена на ключицу со стороны данной мышцы и давить на нее. 2 рука осуществляет разворот головы в обратную сторону и опускает ее назад, достигнув напряжения в мышцах.
Затем нужно сделать продолжительный, на протяжении нескольких секунд, вдох, голова должна быть удержана в зафиксированной позиции.
После необходимо задержать дыхание на 3 секунды, а во время выдоха голова благодаря собственному весу расслабит данную мышцу. Упражнение повторяется трижды.
Когда вследствие диагностики провоцирующие факторы болезненных ощущений в голове не выявляются, следовательно, причиной станет пассивный образ жизни.
В данной ситуации йога во время дискомфорта в голове помогает устранить напряженность, улучшая общее самочувствие.
После ее осуществления наступает облегчение в голове и в мышцах.
