После бега болит голова

Оценка статьи:
0 / 5 (0 голосов)

Здоровье – это заветная мечта всех людей. Спортивные мероприятия очень хорошо помогают в этом желании.

Пробежка все больше набирает своих поклонников. Она очень полезна.

Кроме здоровья, у человека появляется чувство бодрости и хорошее настроение на весь день.

Очень плохо, когда эти положительные свойства перечеркивает один неприятный момент – головная боль.

Почему болит голова после или во время пробежки? Причины могут быть самыми разными.

Признаки

Головная боль бывает разной. Этот момент нельзя просто так упускать. Чем больше информации человек знает, тем ему легче выявить причину и решить проблему.

Боль может возникать как во время, так и после бега. Существует разная ее продолжительность.

Головная боль после физической активности может длиться по несколько часов и даже дней.

Самые распространенные симптомы:

  • Острое недомогание в затылочной части.
  • Болит в шее.
  • Пульсирующие ощущения в височной доле.

Такой дискомфорт не позволяет насладиться бегом. В результате человек испытывает такое недомогание, что уже не рад своему, начавшемуся здоровому образу жизни.

Итог – человек прекращает бег. Нужно ли останавливаться? Что можно сделать с проблемой?

Возможно, понадобится медицинская помощь. Особенно серьезной ситуация становится, когда боль начинает сопровождаться другими симптомами:

  • Онемение рук и ног.
  • Рвота.
  • Тошнота.
  • Головокружение.
  • Потеря ориентира.

Все эти признаки при нестерпимой боли после физической активности не должны оставаться без внимания.

Помощь специалиста нужна незамедлительно.

Возможно, что причиной стала какая-либо патология в организме. Чем раньше ее врач обнаружит, тем быстрее начнется лечение.

Бывают такие ситуации, когда человек даже не знает о том, что у него серьезные патологии.

Бег может спровоцировать симптоматику.

к содержанию ↑

Причины

Почему болит голова после физической нагрузки? Факторов, вызывающих подобное состояние достаточно.

Это совершенно не означает, что нужно бросать любимое занятие. Но вычислить причину и приступить к ее устранению нужно незамедлительно, чтобы это не привело к дальнейшему отрицательному состоянию.

Причины:

  1. Гипертония. Бег вызывает прилив крови, а значит и давление повышается. Возможно, что ранее до бега артериальная гипертензия протекала бессимптомно.
  2. Физическое и эмоциональное перенапряжение. В этом случае, головные боли возникают редко.
  3. Внешние факторы тоже могут повлиять на возникновении боли во время бега. К ним относится: высокая температура воздуха на улице, нехватка кислорода, духота.
  4. Головная боль появляется также во время обезвоживания.
  5. Влияние на сосуды и их реакция. Пробежка вызывает сильное сердцебиение, а кровоток увеличивается. Если имеется заболевание сосудов, то кровь в головной мозг поступает в замедленном темпе. В результате чего болит голова.
  6. Низкий уровень сахара в крови и дисбаланс электролитов.
  7. Напряжение мышц. Такое перенапряжение в какой-либо мышечной части вызывает спазм. Чаще всего болит голова именно по причине спазмов кровеносных сосудов. Проблема может возникнуть у людей с вегетососудистой дистонией.
  8. После и во время бега ощущается напряжение не только в ногах, но и в шее. Нужно понимать, что остеохондроз вызывает спазм шейных мышц. От шеи идет отдача в затылочную часть головы. Дискомфорт возникает даже при желании наклонить или повернуть голову.
  9. Отложение солей. Бег активирует кровоток. Когда организм перенасыщен солями кальция, то кровь не может в нужном количестве поступать к сердцу. Сосуды при давлении расширяются и воздействуют на нервные окончания. Сопутствующие симптомы: звон в ушах, головокружение, потемнение в глазах.
  10. Атеросклероз. При подобном заболевании сосуды теряют свою эластичность и не успевают справляться с поступающей кровью.
  11. Воспаление лобных пазух и скопление гнойной жидкости.
  12. Внутричерепное давление.
  13. Заболевание ушей.
к содержанию ↑

Болит голова после бега. Как лечить?

Терпеть дискомфорт ни в коем случае нельзя. Есть специальные рекомендации, которые помогут устранить боль и наладить привычный образ жизни.

Советы:

  • Первоначально нужно делать разминку перед бегом. Если человек привык делать пробежку по утрам, то можно сначала выполнить обычную физкультуру. Для разминки потребуется не больше 15 минут. В этот момент мышцы разогреются, а сердечный ритм будет простимулирован. Сосуды тоже успеют подготовиться к активной циркуляции крови. Разминать нужно все части тела, а не только ноги.
  • Нельзя допускать обезвоживания. В организм постоянно должна поступать жидкость. Пить нужно обычную чистую воду перед бегом и после него. Жидкость не только содержит водно-солевой баланс в норме, но еще и насыщает клетки кислородом. Каждый по своему усмотрению устанавливает количество выпитого. Обычно требуется от 0,5 до 1 литра.
  • Дыхание – очень важная часть при занятии бегом. Головная боль может возникнуть и по этой причине. Только при правильном дыхании в мозг будет поступать достаточное количество кислорода. Неправильное дыхание способствует повышению кровяного давления.
  • Чтобы не возникало дисбаланса электролитов, после бега или него нужно съедать продукты, насыщенные калием, кальцием, натрием и магнием.
  • Чтобы не допустить резкого понижения сахара в крови, у человека с такими наклонностями, нужна глюкоза. Можно съесть кусочек шоколада.
  • Необходимо с точностью установить фактор, провоцирующий подобный дискомфорт. Если проблема связана с перенапряжением мышц шейного отдела, то потребуется освоить специальные упражнения. Они помогут расслабиться и восстановить необходимую гибкость.
  • При единичных случаях можно прибегнуть к медикаментам. В качестве обезболивающего выбирают Ибупрофен или Но-шпу.
  • Когда проблема возникает ежедневно, то стоит поговорить с врачом о возможности проведения физиотерапевтических процедур.

Это лишь рекомендации. Нельзя игнорировать факт, когда головная боль возникает изо дня в день после очередной пробежки.

Если ничего не помогает, а дискомфорт сопровождает на протяжении долгого времени, то нужно провериться на наличие патологий.

Тогда устранить симптом получится, только устранив первопричину.

к содержанию ↑

Как справиться с болью при помощи народных рецептов?

Человек, любящий такой образ жизни и спорт, не должен отказывать себе в таком удовольствии.

Чтобы избавится от головной боли иногда достаточно просто поспать. Здоровый и полноценный сон справляется с проблемой.

Народные средства против боли:

  1. Чай с мятой и лимоном. Обычный чай пить не рекомендуется после пробежки, а вот мятный можно. Он оказывает положительное воздействие на организм в целом и устраняет проблему, когда болит голова.
  2. Отвар зверобоя. 1ст.л. сухой травы заливают кипятком и настаивают в течении получаса. Перед применением отвар нужно процедить. Пить по 100 мл перед едой.
  3. Лимон. Может кому-то покажется странным, но этот фрукт замечательно помогает с недугом. Рецептура довольно проста. Достаточно нарезать 1 лимон на дольки и приложить к тому месту, где ощущается дискомфорт. Обычно в течении получаса все проходит.
  4. Мать-и-мачеха. На 200 мл кипятка понадобится не больше 2 ст.л. сухой травы. Настаиваться отвар должен около часа. Потом его нужно процедить и употреблять перед едой 3 раза в день. Количество одного приема – 2-3 десертные ложки.
  5. Ванна с морской солью и отваром из корней валерианы. После такой процедуры облечение не заставит себя долго ждать. Подобная ванна поможет расслабиться после пробежки, устранит молочную кислоту и выведет излишки токсинов через кожу. Температура воды должна быть комфортной. По своему усмотрению рекомендуется добавить не большое количество эфирных масел.
к содержанию ↑

Вывод

Пробежка – очень хорошее время препровождения. Она положительно влияет на состояние человека как внутренне, так и внешне.

Испортить и перечеркнуть все может неприятный недуг в виде головной боли.

Возникает он и у опытных бегунов, и у новичков в этой области. Существует вероятность того, что организм просто приспосабливается к новому образу жизни.

Несколько первых тренировок могут сопровождаться болью, но потом она должна сама по себе пройти.

Если этого не произошло, то стоит пересмотреть режим тренировок. Требуется следовать определенным рекомендациям.

Бегать тоже нужно правильно. Нельзя допускать обезвоживания. Человек активно начинает избавляться от жидкости через пот и восполнить нужный запас можно только, выпивая достаточное количество жидкости.

Сильно жаркая погода не подходит для долгой пробежки.

Нельзя головную боль считать нормальным явлением, тем более, если она возникает при беге.

Нужно незамедлительно выявить фактор, провоцирующий недуг, и устранить его.

к содержанию ↑

Полезное видео

Adblock detector