После дневного сна болит голова

Чтобы восстановить недостающие силы и выспаться, люди нередко ложатся днем спать.

В этом состоянии человек способен полностью восстановиться, а все органы и системы отдыхают.

Что приводит к обратному эффекту, и почему после дневного сна болит голова?

Каковы причины болей и что нужно предпринять в подобной ситуации? Ответить на эти вопросы сможет данная статья.

дневной сон

Насколько это правильно

Для грудничков, появившихся на свет недавно, 16-ти часовой сон – это норма. Они отдыхают ночью и днем.

Данное состояние объясняется незрелостью нервной системы малыша. Существует ли потребность дневного сна у взрослых?

Если правильно планировать режим дня, ночного отдыха вполне достаточно.

Организм человека полностью отдыхает ночью, и отлично чувствует себя на протяжении дня. А после дневного сна часто болит голова.

Но жизнь современного человека так устроена, что крайне сложно соблюдать правильный режим дня.

Некоторые люди не могут себе позволить полноценный восьмичасовой сон. А допустимые 16 часов бодрствования нередко сменяются большим количеством времени без сна.

Это приводит к быстрой утомляемости днем и возникает потребность дневного отдыха. В результате, болит голова и появляется плохое самочувствие.

Почему это происходит? Все дело в физиологии. Невозможно выспаться и полноценно отдохнуть за 30 минут, если спать днем.

После такого отдыха болит голова, снижается работоспособность и ухудшается общее состояние.

Причины болей

Чтобы разобраться с причинами, почему болит голова после дневного сна, нужно разобрать все возможные факторы.

Неблагоприятная обстановка для сна:

  • На протяжении дня практически невозможно обеспечить здоровый сон. Для этого потребуется полная тишина, отсутствие освещения, чистая удобная постель и правильная подушка, желательно ортопедическая.
  • Во время обеденного сна, человек принимает любую допустимую позу для отдыха, устраиваясь в доступных местах. Это может быть стул, кресло, рабочее место. Когда человек спит сидя, пережимаются кровеносные сосуды и болит голова. Особенно страдает шейный отдел и височная область.
  • После такого кратковременного отдыха нередко появляется гипоксия в мозге из-за духоты в помещении. Когда головной мозг ощущает недостаток кислорода, появляется головная боль.
  • В момент дневного сна постоянно слышны посторонние шумы и звуки. Мозг человека не способен полноценно отдохнуть, поскольку вся информация извне поступает в него, после чего она обрабатывается.

Причины, не связанные с физиологией:

  • Здоровый сон, который происходит ночью, длится 8 часов. За это время несколько раз меняются фазы сна. Они бывают быстрыми и медленными. Если спать днем, обязательно будет болеть голова, потому что в этот период возможна только дремота, и невозможно выспаться.
  • В дневное время суток организм человека настроен на бодрствование. После обеденного сна возможны головные боли, мозг продолжает свою полноценную деятельность. Вот почему важно отдыхать ночью.
  • Из-за пережатия кровеносных сосудов, после обеденного сна поднимается артериальное давление. Это влечет за собой головные боли.

Почему появляются боли в голове:

  • Кислородный дефицит
  • Неверно выбранная поза во время сна. По этой причине пережимаются органы и кровеносная система
  • Шейные и спинные мышцы постоянно находятся в напряжении, потому что выбрана неудобная поза
  • Присутствие постоянных шумов и звуков, которые отвлекают от отдыха и мешают спать
  • Кратковременный сон, который не способен обеспечить полноценный отдых

Все эти факторы и причины мешают нормально выспаться днем, а головному мозгу полностью отдохнуть как ночью. В результате появляется сонливость, и болит голова.

Существует ли потребность во сне днем

Поскольку такой сон не несет в себе здорового эффекта, а человек не высыпается лучше воздержаться от такого сна.

При первых признаках дневной усталости, лучше отвлечься и заняться другим делом.

Что рекомендуется делать в таком случае:

  • Причиной данного состояния может стать гипоксия. Для решения проблемы нужно открыть окна, и хорошо проветрить помещение. Выходят на свежий воздух или на балкон. Делают небольшую зарядку или проводят гимнастические упражнения. Это запустит и усилит кровообращение, что автоматически избавит от болевого эффекта в голове.
  • При монотонной работе, рекомендуют отвлечься на время от этого занятия и заняться активной деятельностью. Можно пройтись, поприседать или сделать полезную зарядку для глаз. Не лишними будут упражнения для спины.

Симптомы

Если человек спит в дневное время, обязательно болит голова. Симптомы, сопровождающие данное состояние:

  • Чувствуется усталость, разбитость, слабость, недомогание
  • Значительно снижается работоспособность
  • Сонливость не проходит, а больше усиливается
  • В теле и в голове ощущается тяжесть
  • Появляются характерные болевые ощущения
  • Закладывает уши или появляется ощущение шумов в ушных раковинах после отдыха
  • После отдыха теряет влагу слизистая оболочка глаз
  • Появляются болевые ощущения в шейном и спинном отделе

Вся симптоматика может протекать как в совокупности, так и по отдельности. Интенсивность и выраженность данных признаков может быть различной.

Они зависимы от условий и продолжительности отдыха.

Как устранить боль

Если после такого отдыха появилась головная боль, ее устраняют с помощью дельных советов. Что в этой ситуации следует делать:

  1. Отлично помогает массаж головы и шейного отдела. Легкими и массирующими движениями снимают боли, восстанавливая кровообращение и расслабляя все мышцы. Мозг напитывается кислородом, а болевые ощущения проходят.
  2. Нормализация дыхательной деятельности. Проводя полноценные дыхательные упражнения, восстанавливается нормальный поток кислорода к мозгу. В результате, мозг напитывается кислородом на клеточном уровне в достаточном количестве, и устраняются все неприятные ощущения. Такую гимнастику важно проводить исключительно на свежем воздухе, чтобы доступ кислорода был максимальным.
  3. Проведение гимнастики или зарядки. Зачастую болевой эффект застает в тот момент, когда сделать массаж головы или подышать свежим воздухом не представляется возможности. В этом случае на помощь приходит самая простая зарядка. Откладывают все дела и уделяют своему телу 5 минут. После физической активности, усиливается кровообращение, снимается мышечное напряжение, улучшается самочувствие и снимается вся неприятная симптоматика.
  4. Для подавления подобных признаков в домашних условиях, рекомендуют принимать контрастный душ. Он выполняет одновременно две задачи: струйки воды активно массируют все тело, расслабляя его до нужного уровня, а перепад температуры воды способен активизировать и нормализовать кровообращение. Такая водная процедура снимет напряжение, улучшит состояние и снимет всю неприятную симптоматику.

Если предложенные методы не помогают, обращаются за помощью к врачу. Он проведет консультацию и определит, почему возникают данные боли.

Дополнительно обследуется весь организм, особенно проводят диагностику головного мозга и шейного отдела.

Назначается специальная диета, где исключаются все жирные и жареные блюда. Принимают в пищу достаточное количество свежих овощей и фруктов, пьют чистую воду в необходимых количествах.

При необходимости, назначаются специальные медицинские лекарственные средства, способные устранить боль в голове.

Самостоятельно назначать и принимать препараты нельзя, это может навредить здоровью.

Полезное видео

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Adblock
detector